Sprungkraft trainieren
Sprungkrafttraining
Sprungkraft wird fundamental anders trainiert als zum Beispiel Maximalkraft oder Ausdauer. Bei der Sprungkraft handelt es sich um Schnellkraft, die zu einer besonderen Explosivität führt. Meist sind es Sportler aus den Sportarten Basketball und Volleyball, die ihre Sprunkraft steigern wollen, denn in diesen Sportarten ist Sprungkraft essentiell wichtig. Aber auch Fahrradfahrer, die viel BMX Räder fahren, brauchen eine gute Sprungkraft. Man braucht sie für den kraftvollen Dunking genauso wie für die Rebounds in der Defense. Ein Sprungkraftraining kann daher sehr sinnvoll sein, um das klassische Training und Kraft-Workout zu ergänzen.
Tipps um die Sprungkraft zu verbessern
Die Seite Sprungkraft.net enthält eine ganze Reihe an Tipps und Hinweise für das effektive Training und die Verbesserung der Sprungkraft. Mit den richtigen Ansätzen sind hier Steigerungen um 15 cm bei der vertikalen Sprunghöhe in 3 Monaten zu erreichen. Eine Kombination aus Muskelaufbau, Schnellkrafttraining und plyometrischen Trainingsmethoden ist der Schlüssel zum Erfolg.
Plyometrie
Plyometrie ist ein spezielles Trainingsverfahren, um die Schnellkraft zu erhöhen. Dabei wird mit Situationen gearbeitet, in denen ein Vielfaches des eigenen Körpergewichts als Widerstand dient. Sprünge von einem Kasten oder Hochsprünge sind hierfür ein probates Mittel. Plyometrische Trainingsmethoden werden im amerikanischen Collegebasketball und bei den Profis der NBA seit Jahren eingesetzt. In Deutschland sind diese Methoden allenfalls durch die in Ballerkreisen populären Jumpsoles bekannt geworden. Im Mainstream haben sich diese Verfahren jedoch noch nicht durchgesetzt.
